ワールドプラスジム岡山あかいわ店
スタッフblog
さて、さて
最近、油断していて体脂肪率が25.0％になってしまいました。（驚き！）
男性としては20％を超えると「隠れ肥満」にあたるのでこれ以上はやばい。私も筋肉量を落とさずダイエットしなければ。汗💦
やはり先日行った「しゃぶしゃぶ食べ放題」が悪かったかな～、豚のコレステロール（脂）多かったものな～など考えながら計画的にダイエットを行おうと思います。
①ダイエットするためには1日摂取可能な総カロリーを算出し、摂取カロリーを決める
②毎日の食事のカロリー数を計算し、記録する
③食事の栄養バランスを計算する
④1日の運動活動量、歩数や筋トレ消費カロリーを記録する
いや～、こうして書くとこの時点で挫折しそうになりますね～やばやば！
しかし最近ではこれを便利にしてくれるスマホアプリがたくさん出ていますので今回はそれを活用！
今回使用したアプリは「あすけん」
入手はスマホのアプリストア検索で出てきます。
このアプリ私も初めて使いましたがかなり優秀です。
けっして私はその会社の回し者ではありません～・・・当たり前か！
このアプリが優秀なのは
毎日ストレスなく行えること！
人一倍めんどくさがりの私ですが毎日記録しだすと付けるのが当たり前になります。
まずアプリをインストールして 年齢、体重を入力
これだけで①の1日の総カロリーを計算してくれます。
そして目標を入力、あまりに急なダイエットを行うと筋力も一緒に落ちたり、リバウンドも怖い、また体重が減らない周期に来た時に打つ手がなくなるので今回は無理せずゆっくり落としていきます
私は現在の体重58.4Kｇ。これを筋トレをしながら57Ｋｇぐらいにすれば体脂肪22.0%ぐらいにはなるだろう。ということで目標は1か月で1.4Ｋｇ落としていきます。
まずはやり遂げるためにも家族に宣言！
自分だけで決めてやるより、周りに宣言する方があきらめずにできるし、家族のサポートがあってこそ作る食事を考えてくれたり、こっそり間食を食べていると子供が注意する（これチクリと言います）、という環境が整います。
さてまずは朝食
私の朝食は以前は時間が無くて食べないことも多かったのですがそれで
禁句量が激減して基礎代謝がかなり落ちてしまったので
最近はシリアル（カルビー フルグラ）に低脂肪牛乳をかけて
あとは６枚切りのトースト1枚に紅茶という簡素な食事です。
これを朝食の「解析」を選び、写真をカシャリ！その写真を使用するにすれば
食事のカロリー計算をすべて行ってくれます！
これだけ！かんたんでしょ！
もし間違いがあればその食品を選択して入れなおせばよい！
お昼はも同じように写真を撮ればOK！
この日のお昼は時間がなかったのでコンビニのおにぎりとタンパク質を取るために
鳥胸肉の照り焼き（レトルト）、タンパク質を取るためにﾌﾟﾛﾃｲﾝバーを購入
このようにコンビニの食材なのはバーコードという欄があるので
それでバーコードをスキャンすれば「金しゃりおにぎり 牛そぼろと卵黄（ローソン）240Kcal」と
出ます。
それだけ！笑！楽！
そして栄養グラフを押すとバランスよく栄養とれているかわかります。
あ！やば！プロテインバーはタンパク質はたくさん取れているが脂質が高いのか～
購入前にスキャンして購入をやめておけばよかった（後悔！）
「カロリー減らしているのに体重が減らない」という時に
他のスタッフさんに教えてもらったのですが脂質や飽和脂肪酸は筋肉ではなく体の脂肪になってしまうので控えた方が良いらしい
（注意：脂質は採らなさすぎも冷え性など体に影響が出るので最低限でお肉などの油
ではなくバージンオリーブオイルや魚油などオメガ３と呼ばれる良質な油をとる方が良いらしい。メモメモ。）
グラフの赤いところの「お菓子」がプロテインバーです。
お仕事をしているとご飯を食べる時間がないとかあるかと思いますがそのようなときは
プロテインバーは非常に優秀です。
またこのアプリの良いところはこのように一目でその栄養価、どの種類で取ったかを記録できるところ。
私は朝食、昼食以外でもプロテインと普段の食事で補えないビタミン、ミネラル、カルシュウムあとこのあすけんを記録して足りないことが分かったマグネシウム、食物繊維
等はサプリメント錠剤で補いますがこれも登録しておくまたはバーコード読み込みで記録できます。
サプリメントはオレンジ色で表示されます。
夕食も写真をパシャリ！
最近、食物繊維が足りていないので妻が気を使い野菜サラダとお味噌汁のさつまいもを
入れてくれたのですね（妻に感謝）
コロッケの揚げ物、カブの漬物の塩分が気になったので食事の時に脂質の吸収を抑える
「カロリミット」を取ります。
お仕事などをしているとお付き合いで外食などありますよね
そのようなときには「カロリミット」のような脂肪の球種を抑えるサプリ（？）を
飲むと良いです。（ああ！豚しゃぶ食べ放題の時に飲んでいれば～後悔、後悔）
食後に運動1時間前にEAAを飲んで、燃焼系のサプリ（今回初めて試します）を飲み
筋トレ！このような時自分の時間で通える２４時間ジムって良いな！と思える瞬間ですね。
以前、市営のジムに行っていると値段は安いのだが20時前に行き、20時30分には早く帰れオーラが出てホタルノヒカリの」曲が流れる。汗！
最近はそれが気にならず使用できるのでみっちり筋トレできます。
あすけんは1日が終わった後
あとはこのように評価が出ます。
脂質はできるだけ取らないように抑えたのでほぼ狙い通り
筋トレによる消費カロリーもあったので高得点でした。
上記、摂取栄養素バランスでわかるように普通の食事では各種ビタミンが足りていないのがわかります。
ビタミンCとDはタンパク質を筋肉を変えていくのに重要な栄養素なので十分とった方が良いです。
この「あすけん」アプリは最初の７日間、摂取栄養バランスに対してアドバイスがもらえる
プレミアムプランが無料で体験できます（その後継続は半年で3000円ぐらいだったかな？）
その7日である程度自分の普段の食事で足りていない栄養素は上記のようにグラフで
わかるようになるのでそれを見て自分の足りない栄養サプリメントを飲むように
またどれぐらい食べればどれぐらいのカロリーになるか、どのような食事がカロリーが高いか等がわかってくると無理なく計画的にダイエットができます。
私もこの1週間で約０．５㎏体重が減ってきました。
これを目標値までもっていかないと～。
長期間のダイエットはなかなか継続しにくいし
自分の好きなものが食べられないのも悲しいことです。
ダイエットをするときは目標と計画を決めて行いましょう
そしてその目標が達成した時は自分の好きなもの等をご褒美にするとやる気が倍増しますよ
但しご褒美にカロリーが高いものを食べたときはその分だけ運動してカロリーは消費しましょうね～。
ワールドプラスジム岡山あかいわ店
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